/O-snacks startsida/Gubbvader

Gubbvader

Startad av: AJN IP Datum: 2005-05-13 21:03:17     Läste igenkännande krönikan om gubbvader i senaste skogssport. Är själv drabbad av detta djävulska fenomen sen jag passerade de 30, nu halvvägs in i H35 så har jag börjat lära mig att leva med mina vader och försöka hålla igång orienterandet trots att det känns tungt ibland. För er som är lyckligt ovetande om vad gubbvader är så är det för mig återkommande små muskelbristningar i bägge vaderna. Det brukar sticka till lite i vaden med omedelbar stelhet som följd, vid fortsatt löpande så gör det ont. Under det närmsta dygnet efter så är det stelt och ömt på någon liten punkt i vaden, stelheten brukar släppa efter någon dag och sen känns inget vid promenad och ett försiktig springande kan börja. Har man tur så kan det gå bra någon månad innan det händer igen på samma ställe, men det kan lika gärna vara andra vaden. Har inte kunnat finna något mönster om när och var det kommer att hända. Jag har testat det mesta: * Ständigt ha neopren runt vaderna * Alltid uppvärmning * Stretchning före och efter av både inre och yttre vadmuskel. * Excentriska tåhävningar * Absolut inga intervaller * Inte spurta, ja faktiskt ingen tempohöjning alls om man kommer ut på en stig, bara mala på i ett lungt och bomfritt tempo. * Alla möjliga sorters liniment. Testar för tillfället Tjura Balm starkt som bara den. Vad göra? Vad har ni andra vuxna män för tips? Hur gör ni? Eller är det bara så att gubbarna som fortfarande håller på upp i åldrarna är de med högst smärttröskel? Svarsinlägg: Skriv ett inlägg i diskussionen!

Namn: En annan naprapat/sjg IP Inlagt: 2008-08-06 14:10:57  Nr: 95/95 Håller med naprapaten om att man måste kolla ryggen. Ett annat tips är kolla andra muskler som passerar fotleden t. ex m flexor hallucis longus. Töjning av den under en tid gjorde att mina gubbvader försvann.

Namn: Svante IP Inlagt: 2008-08-06 13:42:07  Nr: 94/95 När jag har haft ont i vaderna har jag 45 minuter innan start käkat en voltaren-tablett och smort med voltaren-gel. Problem is no more.

Namn: Anders IP Inlagt: 2008-08-06 11:04:52  Nr: 93/95 Har haft liknande problem i 5-6 år nu. Förutom regelbunden exentrisk stretch har jag på sistone börjat följa Jonas Colting/Johan Wissman och köra med kallvattenbad direkt efter passen. Dvs jag antingen sätter benen upp till mitt på låret i riktigt kallt vatten 5 - 10 minuter eller duschar dem med kallt vatten lika länge (om det inte är för varmt vatten ute=sommar kan man t ex sätta sig med benen i en sjö, bäck, eller tunna). Det lindrar faktiskt besvären en hel del! Inte den perfekta lösningen o total besvärsfrihet, men en rejäl förbättring!

Namn: Vesa Koskela IP Inlagt: 2008-06-26 15:20:59  Nr: 92/95 Det kanske kan fungera med StretchPower, se på www.stretchpower.se

Namn: Sven IP Inlagt: 2008-01-06 17:11:05  Nr: 91/95 Till Tore Eklund Dom två patienter med magnesiumbrist som du har problem med därför att upptaget av magnesiun i tarmen var för dåligt. Skulle prova med en yoghurt som är baserad på 5st olika bakteriestammar med ca. 100 miljoner bakterier per ml . omkring 600 ggr mer än i dom vanligast förekommande yoghurt och fil 1 dl per dag räcker för att bygga upp en bra fungerande tarmflora eftersom upptaget sker i tarmen bör det vara där liknande problem kan åtgärdas

Namn: hälen IP Inlagt: 2007-07-06 22:50:52  Nr: 90/95 Talangen>>Tack för det! Där stod det mycket som verkar värt att veta.

Namn: Talangen IP Inlagt: 2007-07-03 22:36:19  Nr: 89/95 hälen>> Har du problem med själva hälsenefäster/hälbenet så kan det vara begynande Haglunds syndrom. Har avhandlats hyllmeter om det på denna tråd: http://www.alternativet.nu/osnack/show_thread.asp?threa d=628&replies=59

Namn: hälen IP Inlagt: 2007-07-03 22:17:58  Nr: 88/95 Hej! Har inte läst alla inlägg men undrar av eget intresse om det finns hopp för att bli bra i hälen om man får känningar där när man går och springer (värre då såklart). Har hört att blodflödet är litet i senfästet. Tips, råd?

Namn: Tore Eklund IP Inlagt: 2007-07-03 14:22:30  Nr: 87/95 Sven>> Din slutsats är bra dvs att man ska äta vitaminer. Jag vill bara göra en korrigering: Calciumnivån är alltid rätt. Calciumnivån är mycket noga bestämd av hormonerna calcitonin och ett till som jag inte minns just nu. Calciumdepåer finns i skelettet. Så om man inte dricker mjölk och inte äter något calcium så kommer calciumnivån att vara exakt rätt ändå. Men man får urkalkning av skelettet och så småningom frakturer pga urkalkning. Magnesium tas upp av tarmen. Det händer att magnesiumnivån är låg. Jag har två patienter med magnesiumbrist som jag inte kommer till rätta med. Det är ju ingen större statistik att bygga någon erfarenhet på. Men det som är sant är att både magnesium och calcium behövs av musklerna. Jag ger alla idrottare rådet att äta mycket vitaminer och gärna proteiner så på det sättet håller jag med Sven.

Namn: PS IP Inlagt: 2007-07-02 22:37:21  Nr: 86/95 Personligen tror jag att "Sven"s inlägg är en form av förtäckt reklam men vad vet jag ...

Namn: Mad Mac IP Inlagt: 2007-07-02 17:42:45  Nr: 85/95 Magnesium har hjälpt mig. Fick tipset från en långlöpare. Tabletterna sköljs gärna ner med mjölk!

Namn: sven IP Inlagt: 2007-06-27 12:35:49  Nr: 84/95 Det är inte så enkelt som att bara vräka i sig magnesium. Utan kalcium funkar det inte, magnesium och kalcium skall finnas i RÄTT propotioner annars kan inte kroppen ta åt sig magnesium, det hamnar i pottan istället.Vår kropp behöver många olika mineraler ,vitaminer och vitalämnen, att ensidigt tillföra en eller flera utan att veta sambandet ,kan ge mer skada än nytta. Satsa istället på vetenskapligt sammansatt VATTENLÖSLIGA patenterade kosttillskott som ger kroppen en väl balancerad blandning av vitaminer och mineraler ,med dagliga doser vitaminer & fibrer på morronen och mineraler på kvällen. På det viset får kroppen material för att kunna rätta till brister och bygga nya starka celler.

Namn: B Black IP Inlagt: 2007-06-25 19:17:13  Nr: 83/95 Jag hade ont i vaderna flera år. Började mest på hösten, förra året kunde jag inte springa på våren heller, proppade i mig magnesium och det gick över på några månader. Sen fick jag ont i knana i stället, men det borodde nog på att det var så roligt att kunna springa igen

Namn: f.d gubbvad IP Inlagt: 2007-06-24 09:46:46  Nr: 82/95 Håller med "Naprapaten" och "Banan" alltså kolla rygg, ät magnesium, finns på hälsokost. Kör stretching i trappa, med tårna på trappsteget och sänk sakta hälen så hälen är under tårna. Mitt försvann efter ett par år, är helt symptom fri.

Namn: Sven IP Inlagt: 2007-06-23 19:27:13  Nr: 81/95 Bananer och havregryn , det finns förlite mineraler i och blir bara sämre Det finns patenterat VATTEN lösligt mineraltillskott som kroppen lätt tar upp . Många av era problem är bristsymtom kroppen får inte tillräckligt med vitaminer och mineraler via maten ,då det vi äter blir bara sämre och sämre ur näringssynpunkt.Fler och fler kemiska ämnen tillsätts och dessa är sällan bra för kroppen.

Namn: Naprapaten IP Inlagt: 2007-05-27 14:42:13  Nr: 80/95 AJN>> "Gubbvader"??? Be någon kunning kolla upp ryggen på er, en snedhet i bäckenet påverkar vaderna med spänning=bristningar. En idrottare som tränar regelbundet känner ofta inte av ryggen då man stänndigt har en ökad muskeltonus som kompenserar felen. Om man är sned så påverkas ofta höftböjaren på en sida, d.v.s. man får ett kortare löpsteg på en sida då kraften är mindre framåt och stelare bakåt (muskeln är något kontraherad hela tiden). Enkelt test: ligg på rygg med ena benet böjt 90 grader i höft och knä be någon dra ner knät och föröka att sträcka ut i höften, detta ska inte ge efter då detta är en mycket stark muskel. om ena sidan ger efter eller upplevs svagare då är detta ett tecken på en sndställning i bäckenet, vid magliggande kan man se att ena benet ser längre ut, detta beror på bäckenets snedställning och skall ICKE kompenseras med inlägg i skon.

Namn: ........ IP Inlagt: 2007-04-23 21:01:16  Nr: 79/95 banan>> och HAVREGRYN är bra...

Namn: banan IP Inlagt: 2007-04-23 19:16:19  Nr: 78/95 Jag fick bukt med gumvaden när jag började äta en banan om dagen en av våra bästa magnesiumkällor! Piller tror jag inte på i längden.

Namn: Bjärven IP Inlagt: 2007-04-23 18:58:37  Nr: 77/95 Jag gjorde som mas och köpte masaiskor efter att ha haft känningar i hälsenan i höstas. Känner nu ingenting längre. Helt övertygad om att det är masaiskornas förtjänst. Om du köper, var bara försiktig i början och gå in dem genom att använda dem högst en timme om dagen första 10 dagarna. Kostnad: ca 2000kr. Värt varenda krona om man blir/förblir skadefri. www.swissmasai.com

Namn: Tony IP Inlagt: 2007-04-23 16:04:59  Nr: 76/95 Tjenare, ska se om jag förstått det här rätt med vad ni menar med gubbvader! varenda gång jag är ute och springer så låser det sig i vaderna, och fortsätter jag springa så gör det ont som fan! jag stannar och stretchar men det hjälper inte och går jag så gör det nästan ondare! jag har hört att Voltaren gel inflammationskräm ska hjälpa?

Namn: robert IP Inlagt: 2007-02-12 22:40:54  Nr: 75/95 Rolle>>Skall du ta mineraler som är bra skall det vara vattenlösliga mineraler och vitalämnen ,inte piller och kapslar som bara tas upp i kroppen till ca. 15-20 %. Mineralerna måste ha en sammansättning som arbetar tillsammans med varandra för att bästa upptag ,inte enstaka mineral för då blir det mycket lätt FEL proportioner.

Namn: N/A IP Inlagt: 2007-02-08 11:58:21  Nr: 74/95 Robert> du menar inte Fitline Restorate?

Namn: Robert IP Inlagt: 2007-02-08 00:06:24  Nr: 73/95 Rolle>>Endel terapefter säljer det .Det heter Resurate . Det har hjälpt en del som har restless legs bla.Du kan om du vill få tag i det av mig , vet bara inte hur vi kan komma i kontakt med varandra

Namn: N/A IP Inlagt: 2007-02-05 20:29:17  Nr: 72/95 Det enda patenterade tillskottet jag har hört talas om är Fitlines prylar? (de använder det som en säljslogan har jag för mig) Det är dock långt ifrån gratis och verkar säljas i något pyramidliknande former. (www.fitline.com)

Namn: Rolle IP Inlagt: 2007-02-04 19:34:20  Nr: 71/95 Robert>>Följdfråga: Vad heter preparatet och var kan jag köpa det?

Namn: Robert IP Inlagt: 2007-02-04 17:57:37  Nr: 70/95 Johan>> det finns ett mycket bra mineral & spårämnes tillskott som är patenterat som fungerar mycket bra vid olika problem i bla. benen kramper ,sendrag krypningar mm.

Namn: Supergubbe IP Inlagt: 2006-11-25 12:41:44  Nr: 69/95 Nu har jag haft gubbvader i ett antal år och kanske har jag funnit lösningen på problemet. I samband med ett tillstånd av gubbvader fick jag en inflammation på annat ställe i kroppen och blev ordinerad inflammationshämmande medicin. Och, si på fan, gubbvaderna försvann som ett skott efter två veckors ätande av medicinen. Nu har jag fortsatt den här behandlingen när gubbvaderna dyker upp och det hjälper varje gång. Problemet är bara att den inflammation som orsakar gubbvaderna flyttar sig till ett annat ställe på kroppen oftast till ett knä eller till höften. För mig har det varit lättare att hantera inflammationen på de nya ställena och där hindras inte löpningen på samma sätt.

Namn: Mas IP Inlagt: 2006-09-11 14:43:34  Nr: 68/95 Har precis fått hem ett par skor från mbt som jag hoppas skall hjälpa mig att slippa besvär i framtiden. http://www.mbt-info.se/

Namn: Mad Man IP Inlagt: 2006-08-22 16:23:32  Nr: 67/95 lhb>>Det kan jag rekommendera. Lyckades få ned rehabtiden för en muskelbristning i vaden till 1 vecka och en hälseinflammation till ~3 veckor.

Namn: lhb IP Inlagt: 2006-08-21 11:13:05  Nr: 66/95 Omväxlande kyla och värme mha blå gelépåse som finns att köpa på Apoteket. Bra för blodgenomströmning dessutom väldigt skönt. För vissa fungerar organiskt svavel ......

Namn: Jürgen IP Inlagt: 2006-08-16 15:35:11  Nr: 65/95 AJN>> håll dig evigt ung de funkar alltid!!

Namn: The legend IP Inlagt: 2006-08-16 13:38:12  Nr: 64/95 Håll musklerna ständigt varma så slipper Ni gubbvader..

Namn: PeCe IP Inlagt: 2006-08-16 12:38:50  Nr: 63/95 AJN>>Har inte tagit del av hela diskussionen, så utan att veta vad som sagts ger jag mina erfarenheter. Hade en hel del problem med vaderna för ett par år sedan. Nu är det dock mycket bättre, vilket också kan hänga ihop med att jag haft en annan skada som gjort att jag inte sprungit så mycket sista halvåret förrän den sista månaden igen. Min erfarenhet är dock att man ska försöka springa så regelbundet som möjligt. Hellre många kortare pass än färre och längre. Särskilt om du kör med högre intensitet. Jag varierar också träningen med en hel del cykling. Sen ska jag svära i kyrkan; för mig har det faktiskt hjälpt att INTE stretcha vaderna för ofta och intensivt. Jag är medveten att det låter märkligt och är säkert tvärt emot vad de flesta gett för råd. Får jag minsta känning av träningsvärk i vaderna undviker jag att löpa nästa dag (har tagit ett cykelpass istället), då det ofta varit en varningssignal om att större smärta likt det du beskriver kan bli följden. Neoprenskydd har också hjälpt en del i mitt fall. Angående problemen har jag fått förklarat av medicinskt kunniga i ämnet att det inte är muskelfibrerna som brister, utan små bristningar i muskelhinnorna. Det skulle förklara den korta läkningstiden. Muskelfibrer tar betydligt längre tid att läka. Lycka till och hoppas att du får glädje av några av alla råd som förmedlats.

Namn: Johan IP Inlagt: 2006-08-16 12:04:34  Nr: 62/95 Är det någon som kan tipsa om ett bra receptfritt magnesiumtillskott eller kanske magnesium/zink/E-vitamin tillskott, om man skall sammanfatta alla tips som kommit fram hittills.

Namn: ......... IP Inlagt: 2006-02-28 08:03:04  Nr: 61/95 Stoneriver>> strechtsa mycket varje dag och bygg upp med tå hävningar. Havregryns gröt varje morgon (magnesium)

Namn: Stoneriver IP Inlagt: 2006-02-27 20:46:33  Nr: 60/95 EvaP>>Mitt råd: Drick rödvin (helst) eller någon annan alkoholdryck regelbundet. Cirkulation o humör förbättras! (så länge konsumtionen hålles på en någorlunda moderat nivå...)

Namn: PS IP Inlagt: 2006-02-27 15:31:07  Nr: 59/95 Kan man inte sitt på huk med hälarna i marken utan att ramla baklänges så är risken stor att man förr eller senare får problem med vader eller hälsenor. Stretching av vaderna kanske inte precis gör att man blir snabbare (snarare tvärtom) men man slipper i alla fall bli invalid...

Namn: Klonk IP Inlagt: 2006-02-27 13:06:32  Nr: 58/95 Hej! Hade samma problem för några år sedan (nybliven H35 i år). Vaderna bara knöt sig efter 5-8 min även på träning. För mig hjälpte regelbunden (1g/mån) massage samt intag av magnesium (1kapsel/dag). Helt problemfri på ca 1 mån, och sedan får man såklart underhålla med magnesium samt lite seriösare stretching än de första 25 åren av orienteringskarriären ;-)

Namn: Vältränade vader IP Inlagt: 2006-02-27 12:46:49  Nr: 57/95 Vadont>>Se övning 2 på: http://www4.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=8232 För mycket av denna stretch kan ge problem med hälen istället.

Namn: PS IP Inlagt: 2006-02-27 12:01:36  Nr: 56/95 Vadont>> Om det är den muskel jag tror att han menar så stretchas den med lätt böjt knä.

Namn: Vadont IP Inlagt: 2006-02-27 11:46:35  Nr: 55/95 Mike: Hur stretchar man den djupa vadmuskeln då? Det kanske kan vara det som löser det hela då. Är compartment de "facken" som musklerna är indelade i eller? Tror i såfall inte det är det heller, iaf inte enligt den där idrottsläkaren jag var hos (på IFK-kliniken).

Namn: Mike IP Inlagt: 2006-02-27 10:05:49  Nr: 54/95 Vadont>>Om jag var du skulle jag undersöka för compartment. Inte så vanlig skada men om inget annat visar sig kan det vara det. Vet inte riktigt var man ska vända sig i så fall. Själv hade jag ont i vadmuskeln som går precis bredvid benhinnan hela förra våren innan jag fick lära mig att strecha djupa vadmuskulaturen ordentligt. Då gick det bort rätt kvickt.

Namn: Vadont IP Inlagt: 2006-02-26 22:35:48  Nr: 53/95 PS: Tror inte det är någon risk. Ca en tablett av varje per dag vid olika tillfällen tror jag inte är för mycket. Men som sagt. Jag tror inte att det hjälper så mycket. Tack för inlägget iaf..!

Namn: PS IP Inlagt: 2006-02-26 21:34:43  Nr: 52/95 Vadont>> Om jag vore du så skulle jag nog vara ganska försiktig med att äta för mycket mineraltillskott. Utan att vara en expert så har jag för mig att jag läst att kroppen inte kan ta upp hur mycket mineraler som helst och tillägg av en sort kan därför hämma upptaget av en annan. Om man inte vet vad man gör så finns därför risken att det gör mer skada än nytta jämfört med att äta en varierad kost. Magnesium lär vara bra för musklerna och Zink är bra för sårläkning men om man inte har kontroll över intaget så kan tex ett stort intag av Zink hämma Magnesiumupptagningen och resultatet mest bli att du pissar dyrt...

Namn: Vadont IP Inlagt: 2006-02-26 19:51:34  Nr: 51/95 PS: Nej, det förstår jag att det troligtvis inte är. Jag har ju inte haft ont i dem tidigare. Ja, det gör jag. Dock ganska försiktigt nu när de är skadade. Tycker ändå att läkningen tar jäkligt lång tid.

Namn: PS IP Inlagt: 2006-02-26 18:48:35  Nr: 50/95 Vadont>> Vid din ålder lär det knappast vara någon "gubbvad". Stretchar du _både_ inre och yttre vadmuskeln ordentligt?

Namn: Vadont IP Inlagt: 2006-02-26 12:55:05  Nr: 49/95 Har inte läst alla föregående inlägg men jag är en 17-åring som har haft ont i vaden/erna i snart 3 månader utan att det blivit särskilt mycket bättre. Det började med att jag fick ont i ena högervaden. Jag var först dum och igmorerade den men efter ett tag var det inte att tänka på att springa mer. Då hade smärtan blivit så stark att jag inte kunde gå utan att halta. Efter att ha haltat runt i ca 6-7 veckor (helt utan löpning såklart) började jag också att få ont i den andra vaden. Dessutom fick jag ont i vänster hälsena.. Jag har provat en massa metoder för att bli bra. Har bland annat börjat köra tåhävningar, käkat zink och magnesium. Går nästan alltid runt med "skydd" runt vaderna för att hålla dem varma. Har varit hos någon sjukgymnast, idrottsläkare och ortoped men den ena skrev ut voltaren och en annan rekommenderade styrketräning med gummiband och den sista att jag skulle göra tåhävningar. MEN DET ÄR JU INGENTING SOM HJÄLPER!!! Det känns ju väldigt hopplöst tycker jag. Är det någon som har något tips på hur man blir kvitt sådana här problem? Jag tycker inte man borde ha vadproblem redan i så tidig ålder som min.

Namn: Vätränade vader IP Inlagt: 2006-02-24 08:58:06  Nr: 48/95 Brokke>>Jag läste (av Jonas Colting) att den bästa återhämtningen efter en lång löpartävling är att sitta med fötter/vader i en hink med isvatten och samtidigt dricka återhämtningsdryck. Det kalla vattnet ska öka blodgenomströmmningen och ha antiinflamatoriska egenskaper. Har dock inte provat detta själv, men det verkar stämma med vad som sägs i en del av inläggen i detta ämne. Har själv aldrig haft problem med gubbvader trots att jag är veteran sedan länge och tränar löpning 4-10 timmar i veckan året runt. De tillskott jag tar är vitamineral (apotekets) + C + E + Omega-3. I bland även proteintillskott.

Namn: bosse IP Inlagt: 2005-10-01 07:37:34  Nr: 47/95 Gammal>> det verkar faktiskt hjälpa, när jag väl fick tag på magnesium så verkar det bättre eller om det var vilan, //

Namn: bosse IP Inlagt: 2005-09-16 16:58:59  Nr: 46/95 AJN>> kan inte vadproblem vara ett symtom på kanske nåt annat problem, ryggont, höftproblem, (löpar)-knä, brukar få riktig kramp i så gott som hela benet ibland och efter att den har släppt så kan ja ha ont i vaden eller om det kanske är vaden som framkalla krampen eller löparknäet eller överansträngning, eller kanske nån gammal skada i menisken eller broskanhopning, ledbandsbesvär eller vad det nu kan vara när man börjar tänka efter, man blir nästan aldrig klok på vad som kan vara fel och besvären är inte så värst allvarliga så att man vill lägga sina ben i händerna på sjukvården så länge man kan stå på bena och jobba men nog kanske inte kan springa maraton så mycket mer.... //

visa fler inlägg visa 100 senaste visa 500 senaste visa alla inlägg

Sök på äldre inlägg, klicka här!